60 kg

Piątek 12 lipca 2013r. Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - [...]

[...] bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. Waga przed bieganiem 90,60 kg a po bieganiu 89,60 kg - na 10 km trace 1 kg wody z organizmu. RafalRRRR: a nie wiem czy bedzie biba bo nawet nie ma z kim zrobic, ale sam sobie z pewnoscia nie odmowie [...]

[...] + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 // 15 kg x 15 90 kg x 8 // 20 kg x 15 110 kg x 8 // 25 x 15 130 kg x 8 // 30 x 12 powtórzę uginania, 5 kg więcej w rdl za tydzień 5. Przywodziciele + odwodziciele [...]

[...] ale z drugiej strony są to śmieszne dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 chyba. [...]

[...] 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było [...]

[...] w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + [...]

[...] 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 [...]

[...] dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x 20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=zCZUlbxzD-4 Zamienilem nachwyt na podchwyt ktora podczas Projektu Masa I edycji wchodzil mi bardzo dobrze. Tak tez [...]

[...] interwały. Trening Zmiana kolejności ćwiczeń + wywalenie skosu (to planuję zrobić na roztrenowaniu jako stymulacja obręczy barkowej) 1. Dipsy cc x 8 20 kg x 4 40 kg x 3 60 kg x 2 70 kg x 5 50 kg x 8 - tu niestety moim jedynym problemem jest to, że kumpel za szybko wyłączył kamerę i nie widać, że tam są 2 czerwone talerze, ale I-shit-you-not [...]

[...] 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 65 kg x10 75 kg x6 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - [...]

[...] 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 [...]

[...] poziom spożycia ustalono przy pierwszej dacie tj w 1984 roku – ADI 40 mg/kg masy ciała. Dla zobrazowania, aby spożyć taką ilość aspartamu w ciągu dnia osoba o masie ciała 60 kg musiałby wypić 12 porcji napoju wielkości 330 ml (ok 1,5 szklanki lub puszka), czyli 3960 litra napoju, przy założeniu, że spożywany napój był słodzony aspartamem w [...]

[...] na ławce płaskiej: 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem górnym 30 kg x12 30 kg x10 30 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 30 kg x12 30 kg x12 30 kg x12 Wyciąg 50 kg x16 [...]

[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 90 kg x6 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 60 kg x10 65 kg x8 70 kg x8 Krzyżowanie linek x12 x12 x12 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 Biceps: Ugianie ramion z hanteleką (supinacja): 15 kg x13 15 [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/725x530q90/202/9enj.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad na maszynie smichta 60 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 120 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 Prostowanie nóg siedziąc 3 sztabka x10 3 sztabka [...]

[...] miałem założenia jeśli chodzi o przysiad i udało mi się zrealizować, poszło ładnie z zapasem w ostatniej serii na jedno, dwa powtorzenia - wyciskanie na poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg Tutaj chciałem ostatnią serie zrobić 5x 85 kg, ale po serii 80 kg czulem, że tego dnia nie dam rady zrobić 5x 85 kg, wiec odpuscilem - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 17.02.2014 r. - przysiad 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 55 kg 5x 65 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 4x 85 kg 4 z 5 powt, które sobie założyłem za cel, ale jest progres najwazniejsze. - wiosłowanie jednoracz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Te 35 kg skaleczylo to cwiczynie [...]

PONIEDZIAŁEK 24.02.2014 r. - przysiad 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg 3x 80 kg 3x 90 kg 3x 100 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 35 kg - uginanie ramion ze sztangą 12x 21 kg 12x 21 kg 10x 27 kg 10x 27 kg

[...] hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16 Wspiecia ze sztanga 8x30 60 kg po kazdej seri 30 powt bez ciezaru. Trening dobry mega pompa i znowu myslalem ze zwymiotuje jak po ostatnim treningu nog.:-( Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-26 [...]

[...] 2 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg. 3 seria 15 powtórzeń, ciężar 30 kg. 4 seria 10 powtórzeń, ciężar 40 kg. 5 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg. 6 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg. 7 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 8 seria 6 powtórzeń, ciężar 80 kg. 9 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg. 10 seria 5 powtórzeń, ciężar 102 kg. 11 seria 5 powtórzeń, [...]